a somatic tool kit

Eine kuratierte Zusammenstellung aus Videos und Audios mit körperbasierten (somatischen) Übungen, die deinem Nervensystem Support zur Selbstregulation bieten und dein Mindset nachhaltig stärken. Das Tool Kit ist so konzipiert, dass es dich in unterschiedlichen Alltags- und Stimmungslagen gezielt unterstützt – modern, einfach und körperbasiert.

Kein weiterer Kurs mit Leistungsdruck. Keine weitere Routine, die du nicht umsetzt. Sondern präzise, wirkungsvolle Werkzeuge, aus denen du intuitiv wählen kannst, je nachdem was du gerade brauchst.

Dieses Tool Kit ist für dich, wenn du...

• dich schnell überfordert oder überreizt fühlst
• dir mehr Präsenz, Gelassenheit und Resilienz wünschst
• zwischen Terminen, Arbeit und Alltag kaum Zeit für längere Praktiken hast
• dir mehr Verbindung zu dir wünschst – ohne spirituell sein zu müssen
• Tools suchst, die einfach im Alltag unterzubringen sind und wirklich wirken

was bedeutet somatic?

Soma kommt aus dem Griechischen und bedeutet Körper. Somatisch heißt: Wir beginnen im Körper – mit Wahrnehmung statt mit Denken. Denn Versänderung entsteht oft nicht durch reines Verstehen – sondern durch Erleben.

Vielleicht kennst du das..

Mental begreifen wir etwas – sind uns z.B. darüber bewusst, dass wir XY tun sollten, um entspannter zu sein. Umsetzten können wir es dennoch nicht. Irgendwas hindert uns daran, unsere Muster tatsächlich zu ändern.

In der Somatik steht die Wechselwirkung aus Körper, Denken, Fühlen und Handeln im Mittelpunkt. Der Ansatz ist nicht nur gesprächsbasiert, sondern bezieht den Körper gleichwertig mit ein. Statt zu analysieren oder zu optimieren, beginnen wir mit der Wahrnehmung: Was ist gerade da?

Erst darauf kann Regulation, Klarheit, Wachstum und Verbindung entstehen. Die Übungen im Somatic Tool Kit folgen genau diesem Ansatz – ruhig, achtsam und ohne Druck.

Tool Kit – Übersicht

Das Somatic Tool Kit besteht aus 5 Kategorien mit jeweils 2 Tools als Video- oder Audioeinheit. Du kannst sie in beliebiger Reihenfolge nutzen – passend zu deinen aktuellen Zustand. Die Einheiten sind bewusst kurz gehalten (5-15 Minuten) und lassen sich flexibel im Alltag nutzen – als Morgen-Routine, zum Feierabend, bei akuter Reizüberflutung oder vor wichtigen Entscheidungen.

1. Regulation – I want to calm down

2. Mobilisation – I want energy

3. Verbindung – I want to connect

4. Alltagsmomente – I want balance

5. Fokus – I want clarity

das besondere

Warum dieses tool kit

Dieses Tool Kit ist aus meiner eigenen Praxis – und der Erfahrung entstanden, dass viele Menschen zwar viele Tools kennen – sie aber im Alltag kaum nutzen. Und ja – das kenne ich selbst auch gut! Zwischen Arbeit, Alltag, Beziehung und täglicher Reizüberflutung, fehlt oft nicht das Wissen, sondern der Zugang. Es braucht etwas, dass sich nicht nach noch mehr Leistung anfühlt – keine weitere To Do – sondern präzise Unterstützung im richtigen Moment.

Ich habe die Tools so zusammengestellt, wie ich sie selbst nutze:

• kurz statt überwältigend
• körperbasiert statt verkopft
• flexibel statt linear aufbauend
• situativ statt one-size-fits-all (Nein, ein tiefer Atem ist nicht immer das Passende.)

was es dir bringt

• Du spürst klarer, was du gerade brauchst.
• Du lernst wahrzunehmen – ohne direkt optimieren zu müssen und mit dem zu sein was gerade ist. Ganz oft entsteht genau dann mehr Leichtigkeit.
• Du bekommst konkrete Werkzeuge, die die Selbstregulation des Nervensystems unterstützen.
• Du kannst bewusst zwischen Beruhigung, Aktivierung, Verbindung oder Fokus wählen. Regulation heißt nicht immer nur "runter-regulieren."
• Du nutzt die Wechselwirkung von mentalen, körperlichen und emotionalen Prozessen – bewusst und ganzheitlich für dich.

Wie du die tools nutzen kannst

• Morgens – für einen Start ganz bei dir, bevor das Außen laut wird
• Mittags – als Energie Booster für zwischendurch
• Zum Feierabend – um nach der Arbeit abzuschalten
• Vor oder nach sozialen Begegnungen – um sowohl Verbindung zu vertiefen, als auch Grenzen zu bewahren

für wen das tool kit gemacht ist

• Für Menschen mit wenig Zeit, aber dem Wunsch nach mehr Selbstregulation & Selbstwirksamkeit.
• Für Alle, die viel denken, leisten und selten abschalten können.
• Für Alle, die sich schnell überfordert oder überreizt fühlen.
• Für Menschen, die ganzheitlich wachsen wollen – nicht nur mit dem Verstand, sondern verkörpert.
• Für Alle, die über einen Kurs hinaus, im Alltag bewusst & in Balance leben wollen.

Keine Vorerfahrung notwendig. 

persönliche erfahrung

Ich bin Lea – Gründerin von introperspektiv. In meiner Arbeit verbinde ich Embodiment, Nervensystemarbeit und moderne Achtsamkeit – mit der Intention Menschen im Alltag zu unterstützen. Warum? Weil diese Arbeit mich selbst unterstützt! 

Ich bin ein feinfühliger Mensch mit Tendenz zu Hochsensibilität und Neurodivergenz. Ich fühle intensiv, denke sehr viel, bin schnell überreizt und war lange sehr gut im Maskieren – all das hättest du mir selten angemerkt. Mittlerweile habe ich einen bewussteren Umgang mit mir selbst – mitfühlend statt bewertend, in meinem Tempo wachsend statt ignorierend – nicht perfekt, aber echt.

Seit mehreren Jahren leite ich wöchentlich ausgebuchte Kurse, die Titel wie beispielsweise Meditation, Achtsamkeitskurs oder Soundbath tragen – aber im Kern alle auf somatischen und nervensystemorientierten Methoden beruhen. Meine Arbeit orientiert sich weniger an strengen Konzepten, sondern an dem, was in meiner eigenen gelebten Praxis für mich funktioniert. Ich erkläre dir nicht, wie das Leben funktioniert – sondern biete dir erfahrungsbasierte und fundierte Impulse an.

Das Somatic Tool Kit ist aus dem Wunsch entstanden, Menschen auch außerhalb der Kurse – im echten Alltag – unterstützen zu können. Ich habe die Tools zusammengestellt, die mich selbst am meisten tragen und ihren Ursprung in verschiedenen modernen Methoden haben – von körpertherapeutischem Wissen, über mentale Training-Strategien bis zu somatischen Coaching Ansätzen.

Ich nutze die Tools selber, um

• in herausfordernden Situationen zu regulieren
• mich besser zu verstehen – statt zu optimieren
• mich vor Sessions innerlich auszurichten
• nach fordernden Tagen wieder bei mir anzukommen
• Entscheidungen nicht nur im Kopf zu treffen
• meinen Körper als wertvollen Boten zu verstehen, statt über meine Grenzen zu gehen
• von limitierende Gedankenspiralen zu bestärkenden Gedanken zu finden

preise & buchung

Die Videos und Audios kannst du vom Handy sowie Laptop aus nutzen. Sie stehen dir für 6 Monate zu Verfügung – genügend Zeit, um die Tools wirklich im Alltag zu integrieren.

dein invest

Regulärer Preis: 49€

Launch Preis: 29€ – gültig bis 31.03.26.

Weil ich im März bewusst offline bin, möchte ich dir mit diesem Angebot etwas Besonderes mitgeben.

buchung

COMING SOON